酒焼けで声が出ない……何日で治る？夜職女子が知っておきたい対処法

お酒を飲んだ翌朝、「声がガサガサで全然出ない！」と焦った経験、ありませんか？
それ、実は“酒焼け”かもしれません。

とくに夜職で働く女の子は、お酒を飲みながらたくさん喋る機会が多いため、酒焼けになりやすいと言われています。

この記事では「酒焼けってどんな状態？」という基本から、原因、何日で治るのか、すぐできる対処法、声が枯れないための予防法までまとめました。
仕事に響く前に、早めのケアでリカバリーしていきましょう！

酒焼けとは？夜職女子に多い“声枯れ”の正体

お酒を飲んで話す機会が多い夜職女子にとって、喉の不調はよくあるお悩み。
その中でも「酒焼け」は見過ごせないトラブルのひとつです。

なんとなくガラガラする、声が出にくい……そんな状態が続くなら要注意。
実は“身体からのサイン”かもしれませんよ。

ここでは、酒焼けが起こる理由やどんな症状が出やすいのかを、わかりやすく解説します。
 

酒焼けの正体は？

酒焼けとは、アルコールの摂取と喉へのさまざまな刺激が合わさって、声帯にダメージが蓄積される状態です。

お酒には利尿作用があるため身体が乾きやすく、喉の粘膜も乾燥しがちになります。
そこへ、大声での会話やカラオケ、タバコの煙などが加わると、喉への刺激がさらに強くなり、声帯が炎症を起こしてしまうんです。
この結果として、声がかすれたり、出しにくくなったりするのが「酒焼け」です。
 

こんな症状が出たら注意

もし「声がガサガサしてるな……」と思ったら、それは酒焼けの始まりかも。

声が枯れて出しにくくなるほか、喉に違和感があったり、イガイガして咳が出やすくなったりする人もいます。
放っておくと、ますます声が出にくくなってお仕事に支障が出ることも。

とくに翌日になっても症状が続くようなら、早めのケアが必要です。

声ガラガラ……酒焼けしちゃうと、何が大変？

ただの声枯れと甘く見ていると、思った以上にお仕事へ影響が出ることも。

声は、接客の中でとっても大事な要素。
かわいらしい声や明るいトーンがウリの女の子にとっては、かなりのダメージになります。

ここでは、酒焼けによって起こる“困ったこと”を紹介します。
 

仕事を休むことになる

酒焼けがひどくなると、声がかすれて会話するのもつらくなることがあります。

夜のお仕事は“話してナンボ”な世界。
声が出せない状態では、お客さんとの会話が思うようにできず、気まずい雰囲気になってしまうことも……。

そんなときは無理に出勤せず、お店に相談してお休みをもらうのがベターです。

喉の不調は風邪などの体調不良と伝えれば、理解してもらえるケースがほとんどです。
お客さんに満足してもらえる接客ができるようになるまで、しっかりと体調を整えましょう。
 

会話が盛り上がらない

キャバクラなどのように、ワイワイした店内の場合では、場を盛り上げる“声のテンション”が大事。
ところが酒焼けで声が出しづらいと、笑い声が小さくなったり、リアクションが弱くなったりしてしまいます。

女の子の声が辛そうなのを見て「今日は早めに帰るから無理しないでね」なんて言われちゃうことも……。
結果、楽しいはずの接客に余裕がなくなって、お客さんの満足度も下がってしまいます。
 

「声フェチ」ファンが掴めない

お客さんの中には、「声フェチ」と言われるくらい、かわいい声を重視している人もいます。
とくに初対面の場面では、第一印象が声で決まることもあるので、声がかすれているだけで損してしまう可能性も……。

自信をもって接客するためにも、普段から喉のケアを大切にしましょう。

酒焼けの治し方とケア方法

「声が出ない……」そんなときに焦らずできる対処法を知っておくと安心です。
無理に喋り続けると悪化してしまうこともあるので、まずはしっかり休めることがポイント。

ここでは、今すぐできるケア方法と、数日たっても治らない場合の対処法をご紹介します。
 

手軽にできる！声が出ないときの対処法

まずはしっかり喉を休ませることが最優先。
できるだけ声を出さないようにして、水分をこまめに摂りましょう。

水分といってもお茶やお酒など、利尿作用があるものには要注意！
水分を摂っているつもりでも、いつの間にか身体から水分がなくなって逆効果です。
酒焼けのときは、水や白湯のほか効率的に水分補給ができるスポーツドリンクもおすすめですよ。

また、加湿器を使って部屋を潤すのも◎！
喉だけでなく肌の保湿にも役立ちます。
外出時はマスクでの乾燥対策を忘れずにしてくださいね。

のど飴や喉スプレーを使って、潤いを保つのも効果的です。
とくに、ハチミツは声枯れに有用で、声を使う仕事の人も取り入れているんですよ♪ 

2〜3日たっても治らないときは？

2～3日しっかりケアしても回復しない場合は、声帯に炎症が残っている可能性があります。
早めに耳鼻咽喉科を受診するようにしましょう。

市販薬だけで済ませず、プロに相談した方が治りも早く安心です。
また、慢性的に酒焼けを繰り返すようなら、生活習慣の見直しが必要かもしれません。

喉は、接客の命とも言える大切なパーツ。
酒焼けには早めの対応が、長く働くための秘訣です。

酒焼けにならないための予防テク

酒焼けは、ちょっとした心がけで予防することができます。
特別なことをしなくても、普段のお仕事の中で気をつけるだけで変わってくるんです。

ここでは、仕事中にできる小さな工夫と、お仕事後のケア方法をご紹介します。
 

お仕事中にできること

アルコールは、利尿作用があるので、喉の水分を無くして炎症を起きやすくしてしまいます。
そのため、飲みながら話すときは、アルコールとお水を交互に飲むようにすると◎。

喉の乾燥を防ぐだけでなく、身体への負担も和らぎます。
1杯飲んだら水を挟むと意識すると良いですよ。

また、大声を出さないよう意識したり、タバコの煙をなるべく避けるのもポイントです。
アフターでカラオケに行く際は、歌いすぎに注意！

もし喉に少しでも違和感が出たら、翌日に響かないよう早めにセーブする勇気も大切ですよ。
 

お仕事後のケアで持ち越さない方法

帰宅後は、うがいや加湿など、喉をいたわるケアをしてから寝るのがベスト。
とくに冬場や乾燥しやすい季節は、マスクをして寝ると翌朝の喉がラクになります。

辛いものや熱すぎる飲み物は刺激が強いので控えめに。
日頃から喉にやさしい生活を意識しておくと、酒焼けしにくい身体づくりにもつながります。
 

それ逆効果かも？気をつけたい酒焼けケア

「なんだか声がかすれてきた……」と感じたとき、自分なりのケアをしている方も多いはず。
でも、実はその方法が喉にとっては逆効果になっていることもあるんです。

たとえば、冷たい飲み物や熱すぎる飲み物はNG。
どちらも喉に刺激を与えてしまうので、余計に炎症が悪化することも。
ぬるめの飲み物でやさしく喉を潤すのがポイントです。

また、酒やけだと思ってたけど実は風邪が原因の声かすれだったなんてパターンもあります。
声のほかにだるさや熱っぽさがある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

まとめ｜酒やけには早めの対処と普段からの予防が大事！

声が出にくくなる“酒焼け”は、夜職で働くキャストにとっては身近なトラブル。

でも、しっかりケアすればちゃんと回復できるので安心してください♪
大事なのは「早めの対処」と「普段からの予防」。
喉はお仕事道具のひとつだからこそ、大事にしてあげましょう♡

ちょっとした心がけで、声の調子はぐんと変わりますよ！
声が出ないほどの酒焼けになってしまう前に、日頃の予防とセルフケアを習慣にしていきましょう。

無理せず、自分の身体をいたわることも“プロ意識”のひとつです！